Mam 15 lat 183cm wzrostu 71kg wagi i chciałbym rozpocząć trening na masę ale nie za bardzo wiem w jakich odstępach i po ile serji staż na siłowni prawie nic. Mam lekcje pływania idzie mi naprawdę dobrze. Proszę o ułożenie mi planu ćwiczeń na masę czy przydała by się jakaś odżywka jakiś gainer czy coś. Co dało by szybki i naprawdę dobry efekt.
elo wszystkim. Nie wiem czy już taki temat był.. szukałem ale nie znalazłem tego co chciałem.. chodzi o mojego kumpla, a dokładnie o trening jaki on robi. Ma 180 cm i 70 kg ćwiczyliśmy razem cały czas na mase tylko że on mi powiedział że ma już ten trening w dupie bo i tak nie widzi efektów i tak i od miesiąca jedzie treningiem na rzeźbe, ale [...]
Witam wiem ze jest duzo tematow o tej tematyce ale nigdzie nie znalazlem jednoznacznej odpowiedzi.Otoz prosze was o rade.Cwicze sztuki walki i chcialbym sie w tym kierunku rozwijac.Chce takze zwiekszyc mase miesniowa i tu walsnie moje pytanie; jak mam cwiczyc ? Na mase czy moze na sile i czy przy treningu na sile przybiore na masie? Zakladajac ze [...]
Siemka Najpierw coś o mnie a później pytanko... Wiek 19 lat, wzrost 186cm, waga 92kg, typ budoy ciała ektomorficzny, staż ok 4 lat. Od lutego zaczynam cykl na mase. Diete mam dobrą odpowiednio dobraną do każdego cyklu suple też w miare, ale mama zamiar spróbować czegoś nowego i proszę kogoś kto robił cykl na mase z tymi suplami o pomoc. Chodzi [...]
[...] używać odżywek to proszę też to napisać... Wiek : 17 (nie ukończone, w maju będzie 17) Waga : 55kg Wzrost : 183cm Cel cyklu: ogólnie chciałbym rzeźbę, siłę i masę, ale rozumiem, że do każdego celu są inne odżywki. Pierwszy cykl chciałbym na mase (ze wzgledu na moje żałosne 55kg :/) stosowane już wcześniej suplementy : brak [...]
Mam teraz diete na mase za jakis czas chce sobie zrobic rzezbe, tak na wakacje... ale po wakacjach znowu chciał bym wrucic do diety na mase. czy to bedzie sensowne?
Witam. Jestem na redukcji tluszczu (chce zgubic jakis 3 kg z okolic brzucha) ale rowniez robie trening na mase. Spalam tluszcz rano - aeroby 5 razy w tygodniu na czczo i biore Super Cuts 3 Buduje mase okolo 17 - trening 5 x w tygodniu, kazda partia odobno. Moje pytanie jest takie: jak dobrac stosunek BTW aby nie tracic miesni a wrecz troche [...]
Czesc mam do was wielka prosbe pomozcie mi ulozyc plan treeningowy !! mam 17 lat 186cm wzrostu i waze 73kg.Cwicze juz od 5 miesiecy lecz sa to treningi strasznie niepoukladane i chcem zaczac trenowac wedlug scisle okreslonego planu , diete juz stosuje na mase i teraz mi tylko potrzebny jest ten plan !! trenowac chcem 3-4 razy w tygodniu na full [...]
siema wam wszystkim.od okolo 5 miesiecy chodze na silke 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek). i chcialbym cos zrobic zesoba zeby nie wygladac jak mosiek ktorego nikt sie nie boi. Postanowilem ze kupie sobie jakies odzywki na mase tylko niewiem ktore beda najefektowniejsze i najlepsze. Jakie odzywki według was sa najodpowiedniejsze na [...]
Witam mam zamiar zacząć cykl na mase...trenuje od ok 2 lat pzrez ostatnie 2 miesiące FBW dał bardzo dobre efekty...Ale czy nei czas juz na zmiane??Moze wystarczy coś dołóżyć pozmieniać bo przy tego rodzaju treningu rosnie sie cały tydzień wiec na mase byłby chyab najodpowiedniejszy??Chciałem w srode(srodek treningu) wstawic trenning tylko na [...]
Panowie mam pytanie...Trenuje dosc intensywnie,,Trenuje glownie na mase 182 wzrost 80 kg..szczuplak z natury musze poprawic troche swoja kondycje jesli chodzi o bieganie i teaz moje pytanie czy bieganie(nie codziennie-raz na jakis tydzien) nie wplynie niekorzystnie na/nie bedzie sie zarlo z treningiem na mase?? Z Gory dzieki za opd
e gramow bialka węgli i tluszczy mam brac na kazdy kg masy jesli jest to dieta na mase??? i ile kcal mam dodac do dziennego zapotrzebowania?? i ile miesci sie kcal w 1kbialek 1g tluszczy i 1gwęgli?? i jeszcze jedno jak lepiej zrobic bo mam troche tluszczu lepiej robic diete na mase a ten tluszcz spalic dopiero jak bede redukowal czy odrazu lepiej [...]
Dzięki Wam ułożyłem już dietę na redukcję, ale doszedłem do wniosku,ze chyba jak na razie przez 8 tyg (do 29 marca) zrobię sobię masę, a potem 30 marca - ? ( zależy od efektów) zrobię redukcję... ( mam nadzieję, że się wyrobię do połowy czerwca ? ) A więc dietę na masę muszę teraz ułożyć. Zapotrzebowanie mi wyszło 3300 kcal i z tego przyjąłem: [...]
Witam. Czy moze mi ktos doradzic jaki zestaw odzywek na cykl zapodac aby spalic zbedną mase (znaczy sie tylko troche z brzucha bo reszta jest ok. ). Do tej pory cwiczyłem na mase a chce zmienic cykl teraz na taki zeby bardziej wyrobic siłe i rzezbe. Masy moze jeszcze z 5 kg by sie zdało ale samej tkanki miesniowej Myslałem kupic HMBolon tylko nie [...]
[...] internetowym) i moim zdaniem jest jej za dużo na brzuchu, udach. Moje pytanie brzmi: Czy kontynuować redukcje i spalanie tłuszczu, zejść do np. 64-65kg. i wtedy zacząć robić masę? Czy utrzymać aktualną wagę i kontynuować ćwiczenie - tłuszcz sam się spali, a mięśnie urosną? Czy zastosować dietę na masę do np. 75kg ćwicząc przy tym, potem spalić [...]
Witam Was ! Proszę Was o ułożenie dla mnie planu treningu na masę... Jestem chudy jak patyk, mam 18 lat, waze 50kg, moze troche ponad i mam ok 180cm wzrostu... Bardzo Was prosze o pomoc... Bede bardzo wdzieczny... A i jestem początkujacym, nigdy wczesniej nie cwiczylem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 50 Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa [...]
Witam! Mam 16 lat, 178cm wzrostu i 53kg wagi. Trenuje 7 miesięcy, a od dwóch tygodni stosuje dietę na masę. Mam pytanie: czy jabłczan to dobry pomysł na pierwszą odżywkę i to jeszcze na masę? Z góry dzięki za odpowiedzi.
Potrzebuję pomocy z ułożeniem planu treningowego na masę. Mój staż to lekko ponad 8 miesięcy ogólnorozwojówki. Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam.Przed ćwiczeniami na masę miałem lekki fat na brzuchu.Teraz gry już robię masę ok.1 miesiąca zauważyłem ,że brzuch mi urósł.Przejmować się tym?Ćwiczyć brzuch?Czy dopiero martwić się tym podczas robienia żeźby?Jeżeli mam ćwiczyć mięsnie brzucha jakie ćwiczenia wykonywac aby to spalić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 [...]
